Tendinite de l’épaule : comment reprendre le sport plus vite grâce à la kinésithérapie (Charleroi)

Douleur à l’épaule, gêne pour lever le bras ou s’entraîner ?
La tendinite (coiffe des rotateurs, long biceps, tendinite calcifiante) touche fréquemment les sportifs et les métiers avec gestes répétés. Une kinésithérapie ciblée permet de soulager rapidement et de reprendre le sport en sécurité.

Symptômes typiques

• Douleur lors des mouvements au-dessus de l’épaule
• Gêne pour s’habiller, porter, lancer ou nager
• Douleur nocturne en décubitus sur l’épaule
• Sensation de faiblesse ou d’“accrochage” à l’élévation

Causes fréquentes

• Surcharge d’entraînement, mauvais planning de charge
• Sports “overhead” (tennis, volley, crossfit, natation)
• Posture et mobilité scapulo-thoracique réduite
• Tendinite calcifiante / irritation du tendon du biceps
• Conflit sous-acromial et raideur capsulaire associée

Quand consulter rapidement ?

• Douleur aiguë très vive après un geste forcé
• Blocage important ou perte de force brutale
• Douleur persistante qui empêche le sommeil
• Antécédent de luxation ou traumatisme récent

Comment la kinésithérapie aide à Charleroi ?

Après un bilan précis (mobilité, force, douleur, contrôle scapulaire), le traitement associe :
• Thérapie manuelle : déverrouillage doux, travail capsulaire, tissus mous
• Antalgie : modalités non invasives, éducation à la douleur
• Exercices progressifs :
– Isométriques indolores pour calmer la douleur
– Excentriques ciblés coiffe/biceps pour renforcer le tendon
– Contrôle de l’omoplate et mobilité thoracique
• Gestion de charge : adaptation du sport, plan hebdomadaire
• Conseils : sommeil, gestes du quotidien, échauffement et récupération

Objectif : diminuer la douleur, restaurer la fonction et revenir à l’entraînement sans récidive.

Reprise du sport : les 3 paliers

Palier 1 – Calm down (0–2/10 douleur)
• Activités quotidiennes sans majoration de douleur le lendemain
• Isométriques indolores, mobilité douce

Palier 2 – Build up
• Renforcement excentrique progressif, contrôle scapulaire
• Retours techniques légers (corde/élastique, gestes à intensité modérée)

Palier 3 – Return to play
• Gestes spécifiques du sport à intensité croissante
• Travail pliométrique léger si nécessaire (lancers/serves)

Critères de retour : douleur ≤ 2/10 pendant et après, force ≥ 90 % du côté sain, mouvements complets sans appréhension.

Combien de temps pour guérir ?

• Tendinite simple : 2 à 6 semaines avec programme régulier
• Calcifiante / chronique : 6 à 12 semaines selon réponse au renforcement
• Prévention : plan d’entretien (2×/semaine) une fois la douleur stabilisée

Pourquoi consulter au Centre Vital (Mont-sur-Marchienne, Charleroi) ?

• Expertise en tendinopathies de l’épaule et sports “overhead”
• Programme 100 % personnalisé avec suivi de la charge
• Coordination avec le médecin si besoin (imagerie, avis)
• Conventionné INAMI – service à domicile possible

Reprendre le sport sans douleur, c’est possible avec une progression bien dosée.

Prendre rendez-vous

Centre Vital à Mont-sur-Marchienne — proche de Charleroi et facile d’accès.
👉 Réservez votre séance : https://centrevital.be/rdv